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¿Cómo seguir haciendo ejercicio a pesar del dolor crónico?

El dolor es una gran excusa si no te gusta hacer ejercicio, y ciertamente es algo que muchas personas con dolor crónico podrían evitar tan pronto.

Sin embargo, al mismo tiempo, el ejercicio es una de las cosas que pueden ayudar a que ese dolor desaparezca.

“Puede convertirse en una situación de Catch-22”, dice el Dr. Victor M. Romano, cirujano ortopédico certificado por la junta y autor de Finding The Source: Maximizing Your Results – With and Without Orthopedic Surgery (www.romanomd.com). “No queremos hacer ejercicio porque tenemos dolor y, sin embargo, el ejercicio generalmente lo ayudará a reducir el dolor a largo plazo.

La investigación ha demostrado que el ejercicio es un aspecto esencial en el tratamiento del dolor crónico. La falta de ejercicio puede causar un ciclo descendente de desacondicionamiento y empeoramiento del dolor. Pero el ejercicio puede ayudar a aquellos con dolor crónico a participar en actividades divertidas y esenciales de la vida diaria con mayor facilidad. El ejercicio cardiovascular, el entrenamiento por intervalos y el levantamiento de pesas son los tres tipos de ejercicios que la mayoría de la gente debería incluir una vez a la semana en sus entrenamientos. El estiramiento debe incluirse en cada entrenamiento, dice Romano.

Los médicos generalmente les piden a los pacientes que califiquen su dolor en una escala de uno a 10. La intensidad promedio del dolor experimentado durante 12 o más horas durante un período de 24 horas se considera su dolor inicial. Romano dice que sí, durante el ejercicio, los niveles de dolor aumentan en más de 2 puntos desde la línea de base, debe detenerse y modificar ese ejercicio para asegurarse de que no causa un brote de su dolor. Por supuesto, una buena dieta también es importante.

Además, la respiración obstruida, un tabique desviado, alergias o un resfriado, afectarán su equilibrio y fuerza. Restaurar la respiración nasal clara mejorará su rendimiento.

Para las personas que sufren de dolor crónico, el Dr. Romano ofrece estos consejos de ejercicios:

Pruebe periodos de ejercicio más cortos. El entrenamiento por intervalos es muy útil en pacientes con dolor crónico. Las ráfagas cortas de ejercicio pueden ser más beneficiosas y menos estresantes que un entrenamiento largo. Incluso cinco minutos es mejor que nada. Todo cuenta.

El entrenamiento con pesas también es importante para las personas mayores y las mujeres para fortalecer los huesos. La investigación ha demostrado que el entrenamiento con pesas es bueno para todos, independientemente de su sexo o edad. Asegúrese de incorporarlo a su programa de ejercicios.

El estiramiento es importante. Vaya a Facebook, descargue nuestros Romano Stretches e incorpórelos a su rutina diaria, incluso si no hace ejercicio ese día.

Pruebe yoga o tai chi. Estos programas han demostrado éxito con personas con dolor crónico.

Limpia tus senos paranasales. Si su respiración está obstruida, use aerosoles nasales u obtenga tiras nasales que le abrirán la respiración y mejorarán aún más su fuerza y ​​equilibrio.

Mente sobre materia. Si necesitas hacer un ejercicio que sabes que va a ser doloroso, comienza respirando profundamente y concentra tu energía. Tome su tiempo.

“Aunque el ejercicio para alguien con dolor crónico suena contradictorio”, dice Romano, “es muy importante como parte de la terapia de recuperación”.

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