¿Te ha pasado que no puedes dormir por las noches? Existen muchos factores que interfieren para poder tener una buena noche de sueño, como lo son el estrés laboral, las responsabilidades familiares, enfermedades, preocupaciones entre otros, tal vez no puedas controlar estos factores, pero si puedes adaptar hábitos que mejores tu calidad de sueño. Por lo que aquí te dejamos seis consejos simples.

  1. Respeta el horario de sueño

No sobrepases las ocho horas diarias para dormir, para un adulto sano la cantidad recomendada de sueño es de por lo menos siete horas, la mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas en la cama para lograr ese objetivo.

Asimismo, intenta dormirte y levantarte a la misma hora todos los días, pues el ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia de nuestro organismo, además si a la hora de ir a la cama no te puedes dormir después de pasados los 20 minutos, sal de tu cuarto y haz algo relajante, como leer o escuchar música tranquila, luego regresa a la cama cuando estés cansado, repite este procedimiento las veces necesarias.

  1. Presta mucha atención a lo que comes y bebes

Nunca te vayas a la cama con hambre o muy lleno, y en especial evita comidas muy pesadas o abundantes unas horas antes de dormir, ya que esa incomodidad puede mantenerte despierto muchas horas.

También debes de tener mucho cuidado con la nicotina, cafeína y el alcohol, pues los efectos de la nicotina y cafeína tarda horas en desaparecer e interferir con la calidad del sueño, y si bien el alcohol te hace sentir más sueño, es posible que durante la noche lo interrumpa con los malestares que sabe ocasionar usualmente.

  1. Crea un entorno relajado

Intenta crear tu habitación como un lugar ideal para dormir, ¿Qué significa esto? Significa que esta sea un lugar fresco, oscuro y en silencio, ya que la exposición a la luz pues dificultarte el quedarte dormido, para ello puedes hacer uso de cortinas para oscurecer tu cuarto, puedes utilizar tapones para oídos para mayor comodidad y un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades.

También puedes realizar actividades que te relajen antes de acostarte, como tomar un baño, usar técnicas de relajación, ya que esto puede promover un mejor sueño.

  1. Limítate a tomar siestas durante el día

Las siestas largar durante el día pueden interferir en tu sueño nocturno, por lo que si decides tomar una no lo hagas por más de 30 minutos, ni al final de la tarde, sin embargo, si trabajas durante la noche, podrías necesitar una siesta a última hora del día antes de ir a trabajar para compensar la falta de sueño.

  1. Incorpora actividad física a tu rutina diaria

La actividad física regular ayuda a dormir mejor, puedes incluir rutinas de ejercicios a tus días, sin embargo, el exceso de actividades cerca de tu hora de dormir no es muy recomendable, también puede ser útil pasar tiempo al aire libre diariamente.

  1. Controla las preocupaciones

Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de tu hora de dormir, toma nota de lo que piensas y posponlos para el siguiente día. Para el manejo del estrés comienza por organizarte, establecer prioridades y delegar tareas, meditar también puede aliviar tu ansiedad.

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