El estrés puede causar problemas de salud o empeorar los problemas existentes. Hable con el médico si piensa que sus síntomas podrían ser causados por el estrés. Es importante asegurarse de que la causa no sea otro problema de salud.
Aprenda a reconocer el estrés. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y cuello, o apretar los puños. Trate de evitar el hecho o la situación que le produce estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el estrés.
· Haga ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor.
· Coma bien. El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar comiendo de manera regular y equilibrada.
· Duerma lo necesario. Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
· Medite. La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede realizarla con ejercicios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar.
· Déjelo ser. No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el clima.
· No se preocupe por cosas pequeñas. Resuelva los problemas pequeños. Esto puede ayudarlo a tener una sensación de control.
· Esté listo. Prepárese de la mejor manera según su capacidad para aquellos eventos que sepa que pueden ser estresantes, como una entrevista de trabajo.
· Arriba ese ánimo. Trate de ver el cambio como un desafío positivo, no como una amenaza.
· Busque soluciones. Resuelva los conflictos que tenga con otras personas.
· Recurra a la palabra. Hable de lo que lo está molestando con un amigo, un familiar o un terapeuta en quien confíe.
· Sea realista. Establezca objetivos realistas en el hogar y en el trabajo. Evite programar demasiadas cosas.
· Diviértase un poco. Participe en una actividad que no le produzca estrés, como deportes, eventos sociales o pasatiempos.
Simplemente diga no. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés.
Signos típicos de estrés
· ansiedad
· dolor de espalda
· constipación o diarrea
· depresión
· fatiga
· dolores de cabeza
· presión arterial alta
· dificultad para dormir o insomnio
· problemas afectivos
· disnea
· rigidez en el cuello o la mandíbula
· dolor de estómago
· aumento o pérdida de peso
Fuente ; Fuente: American Academy of Family Physicians
