Hospital Cedars Sinai Los Ángeles
Sin importar lo que comiste ayer, o el ejercicio que NO pudiste hacer el día de hoy… no es necesario correr un maratón, sólo mueve tu cuerpo, pasea al perro, sube por las escaleras, juega con los niños, haz Yoga, prueba Pilates. Haz algún movimiento físico por espacio de 30 minutos diario. (Consulta al experto antes de comenzar).
Como seguramente tienes muchas cosas en la mente, tu cuerpo es uno de los temas a los que tienes que poner más atención, ¿y por qué no empezar hoy dejando de fumar? No es que quiera sermonearte pero es la primera causa prevenible de muerte en mujeres… la segunda es obesidad.
Todos los días recibes un bombardeo de información… ¡no comas esto! ¡Sí come lo otro! Ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarán a tomar decisiones saludables en el tema de alimentación:
Consume alimentos saludables variados, preferentemente vegetales.
Consume 5 porciones de fruta y verdura al día
Fibra entre 20-25 gramos al día
Sustituye la carne roja por pollo y pescado
Alcohol una copa al día
Un dato, los cafés latte, frozen y demás que tanto te gustan puede contener hasta
1,000 calorías, consumir uno menos a la semana puede significar hasta 5 kg.
menos al año.
A los treintaytantos es un buen momento para comenzar a tomar un multivitamínico, y sumar a tu dieta alimentos ricos en calcio para mejorar la salud ósea, consulta a tu médico para una mejor asesoría.
Es tiempo de preguntar, salud y la genética familiar ¿Qué enfermedades han padecido en tu familia?
El día a día es muy demandante y estresante, incluye en tu agenda diaria algo “especial para ti”.
A los cuarentaytantos si quieres verte y sentirte bien, éste es un buen momento para comenzar una rutina de ejercicio (si nunca lo has hecho).
Los cuarentas es cuando el metabolismo es más lento, incluye en tu alimentación productos ricos en nutrientes, muchos productos frescos, integrales y proteínas bajas en grasa. Ojo con el tamaño de las porciones aún en alimentos naturales.
Los nuevos cincuentaytantos actualmente las cincuentonas, son mujeres profesionistas, directoras, empresarias, y corren maratones, pero hay algo que no cambia… la menopausia, s sientes esos calorcitos, sudor profuso, y noches sin dormir, consulta al experto para opciones de tratamiento.
Es tiempo de agendar una colonoscopía, ¡suena peor de lo que es… ! y no te olvides de mover esas caderas y piernas el ejercicio o un Tai chi no estaría mal.
Mucho ojo…
En los treintaitantos revisa
Tiroides una vez cada 5 años.
Mamografía y autoexploración.
Chequeo general.
Piel, revisa lunares, sobre todo si hay factores hereditarios de melanomas.
Corazón, atención con la presión arterial y niveles de colesterol.
Salud reproductiva, Papanicolau y revisón pélvica.
En los cuarentaytantos revisa:
Mamografía
Ejercicio y control de peso.
Diabetes, a partir de los 45, prueba de sangre cada 2 ó 3 años.
Salud ósea, comenta con tu médico la posibilidad de una densitometría.
Piel, revisa lunares, tamaño y color.
Tiroides una vez cada 5 años.
Corazón, atención con la presión arterial y niveles de colesterol.
Salud reproductiva, Papanicolau y revisón pélvica.
En los cincuentaytantos revisa
Examen colorectal y examen fecal de sangre oculta.
Menopausia
Salud pélvica si presentas incontinencia urinaria pregunta a tu médico, es un problema
común y tratable.
Diabetes, a partir de los 45, prueba de sangre cada 2 ó 3 años.
Salud ósea, comenta con tu médico la posibilidad de aumentar la dosis de calcio.
Piel, revisa lunares, tamaño y color.
Tiroides una vez cada 5 años.
Corazón, atención con la presión arterial y niveles de colesterol.
Mamografía y autoexploración.
Chequeo general
